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湖南能否治好白癜风
嘉兴在线新闻网     2017-12-11 17:32:59     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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  这个世界上有一头怪兽,会让和蔼的母亲变得蛮不讲理,温婉的妻子变得喜怒无常,也会让原本绅士的男性变得容易激动,它就是——更年期综合征。

  更年期综合征不仅影响患者本人的情绪和健康,还会给周围的人带来困扰。

  更年期就像一个从中年飞升到老年的“闯关游戏”。今天,熊小知(微信内搜索“生命时报”关注,每周日准时更新)就送你几个“道具”,助你优雅度过更年期。

  男女都有更年期

  一说到更年期,有些人就会一脸嫌弃的看着中年女性,用面部表情表达着“就你们事儿多”。

  如果你这样做了,熊小知表示强烈抗议,这是赤裸裸的“歧视”!

  其实男性也会出现更年期症状,只是没有女性那么明显。如果你陷入这种不能自控的烦躁,又经常睡不好,恐怕心情也不太美丽。

  半数女性被更年期综合征困扰

  女性的更年期一般发生在绝经前后,年龄大约在45岁~55岁,症状超过100种,最典型的有下面这几个。

  1

  情绪变化

  这个阶段的女性,会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。由于情绪变化最容易被周围人感知,所以大家也最重视。

  2

  潮热出汗

  潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时,患者会突然出现前胸、面部红热,接着大汗淋漓,严重的可能一天发生几十次,晚上会更严重。

  3

  失眠、心悸

  虽然在其他时间也可能失眠,但在更年期可能最严重。此外,更年期女性有时会突然觉得心跳加快,却又找不出原因。

  4

  腰酸背痛

  骨关节肌肉疼是中国女性最常见的更年期症状,特点是哪儿都可能疼,疼的位置不定,到骨科看又查不出明确的病。

  5

  月经紊乱

  更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现。此外,更年期还会让女性出现萎缩性阴道炎,阴道干、疼,会影响性生活。

  女性出现更年期症状的比例较高,半数症状达到中重度,明显影响生活。95%以上的人更年期持续1年以上,部分人甚至可能长达10年。

  40岁以上男性也会中招

  与女性更年期相比,男性更年期出现的几率较低,症状大多较轻,因此往往被忽视。

  男性更年期发病年龄一般在55岁~65岁。但工作生活压力大,患有糖尿病、抑郁症、心血管疾病等慢性疾病,有抽烟、酗酒等不良生活方式,缺乏体育运动、腹部肥胖的人,40岁以后就需要警惕更年期了。

  性功能衰退

  男性更年期症状中,性功能衰退是最常见的症状,表现为性欲降低、勃起功能障碍。

  情绪问题

  此时,男性也会出现注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁、缺乏自信,以及情绪不稳定、易激动等问题。

  心血管症状

  男性更年期可能会出现一些心血管症状,表现为心悸、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、出汗多。

  体态变化

  全身肌肉开始松弛,皮下脂肪较以前丰富,身体变胖“发福”。

  除了本身的症状折磨人,更年期还是很多疾病的温床,如骨质疏松症、老年痴呆症、心脑血管疾病等。

  因此,平稳度过更年期,不仅能提高当下的生活质量,还能预防可能发生的疾病。

  更年期“通关”攻略

  面对更年期症状,“忍”绝对不是一个明智的选择。熊小知分别给女性和男性准备了一套攻略,帮你顺利通关。

  送给女性的建议

  1

  自我调节

  尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走,约几个朋友小聚,或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼,在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。

  2

  规律的生活

  作息安排有张有弛,每天保证睡够7~8小时,晚上最好在11点就能上床睡觉,充足的睡眠不仅可以消除疲劳,调整情绪,还能增强免疫力,提高对疾病的抵抗力。

  3

  症状较重要看医生

  如果症状较重,千万不要忍,一定要到正规医院看妇科医生。规范的治疗,不仅能迅速缓解更年期症状,还能预防与之相关的老年病。

  4

  不要拒绝激素

  补充雌激素是改善女性更年期症状的有效手段,但很多人对激素治疗有误解,觉得激素很恐怖。

  其实人体本身也会分泌激素来维护身体正常的功能,激素少了要补充,多了要抑制。在医生的指导下合理使用激素,是利大于弊的。

  送给男性的建议

  1

  经常运动

  经常运动有益男性雄性激素分泌,使身体充满活力;适当的户外活动还可以调节植物神经,使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳和各种球类运动。

  2

  控制体重

  生活中要注意合理饮食、均衡营养,尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物,如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。

  3

  防慢性病

  慢性疾病如糖尿病、冠心病等,是造成或者加重男性更年期症状的因素。早发现、早治疗这些慢性疾病,可有效延迟更年期的到来。

  4

  常和妻子交流

  中年男性要了解自己的生理和心理变化,与妻子多交流。夫妻感情生活好,男性体内的雄性激素自然增加。

  此外,关爱是对男女都有帮助的一张重要“处方”。家人的体谅、关怀和鼓励,有助于缓解焦虑、暴躁的情绪。男性应该关爱自己的母亲和妻子,女性也要关爱自己的丈夫和父亲。

  更年期,身体最爱5种营养素

  更年期的多种不适,都跟人体内激素分泌水平的变化有关。在此阶段,有针对性地补充一些营养素,也能缓解某些症状。

  1

  B族维生素缓解焦虑

  燕麦、糙米、胚芽米等全谷类食物,含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可舒缓焦躁不安的情绪。

  2

  维生素C延缓衰老

  维生素C具有抗氧化作用,能增强血管弹性,帮助延缓衰老速度。樱桃、苹果等水果富含维生素C和膳食纤维,还可改善肠胃蠕动不佳造成的排便不顺畅。

  3

  钙防骨质疏松

  补钙能预防骨质疏松,牛奶是膳食钙的最佳来源,钙含量和吸收率都很高。每天两袋250毫升的奶,加上其他食物中的钙,基本能满足身体需要。

  4

  维生素E保护血管

  坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也可延缓老化、预防心脑血管疾病、改善面色潮红。

  5

  大豆异黄酮守护女性

  黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物,含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。需要注意的是,有乳腺疾病的女性,应先咨询医生是否能食用。

  总之,熊小知要说的是,更年期是人生路上比较特殊的一个阶段,就像青春期一样,没那么可怕,不要把它妖魔化。▲

  本期编辑:张杰   美编:靳丰华

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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